Йога подобна музыке. Ритм тела, мелодия ума и гармония души творят
симфонию жизни.

Б.К.С. Айенгар

Класс для будущих мам, йога для беременных
Беременность - особый период в жизни каждой женщины, во время которого
происходят серьезные изменения как в психике, так и в физическом
состоянии будущей мамы. Йога поможет идеально подготовить ваше тело к
родам. Многими врачами было отмечено, что будущие мамы, практикующие
йогу для беременных, обладают хорошим физическим здоровьем и излучают оптимизм. Их тела
пластичны и подготовлены к тому, чтобы во время родов они могли принять
любую удобную позу. С помощью некоторых асан можно избавиться от
различных видов боли, связанных с беременностью, а также уменьшить боль,
вызванную непосредственно родами.

Посредством упражнений (асан) можно придать мышцам таза необходимую
гибкость, эластичность, укрепить мышцы живота, играющие огромную роль во
время беременности и родов. Асаны помогут укрепить позвоночник, сделав
его
более приспособленным к предстоящим нагрузкам.
   С четвертого месяца беременности возникнет необходимость в уменьшении
нагрузки на мышцы малого таза, в увеличении их эластичности. Йога для беременных решает
и эту задачу, попутно ослабляя боли в спине, пояснице, области крестца,
которые часто сопровождают беременность. Женщины, занимающиеся йогой во
время
беременности, благополучно избегают и разрывов промежности, и
послеродовой депрессии.
      Для будущего ребенка полезны любые перевернутые позы – это поможет
лучше разместиться плоду. Упражнения на растяжку сделают ткани более
эластичными, и это дает женщине возможность избежать во время родов
травм промежности.
      Особенно нужны беременным дыхательные упражнения(пранаяма) : их
рекомендуется выполнять несколько раз в день. Они дополнительно снабжают
кислородом мать и ребёнка, а самое главное йогические дыхательные
практики пригодятся и во время родов – они облегчат боль, помогут
избежать слабой родовой деятельности, а также гипоксии у ребёнка.
Дыхательные упражнения повышают иммунитет, увеличивают объем легких, что
способствует обогащению крови кислородом. Правильное дыхание помогает
вывести из организма шлаки и токсины, при этом организм и матери, и
ребенка насыщается необходимым количеством кислорода, что способствует
лучшему питанию тканей. Те, кто практиковал йогу во время беременности,
утверждают, что техники очищения организма помогут уменьшить токсикоз
или избавиться от него вовсе.
       Йога беременных помогает справиться с вполне понятным, но не природным
страхом перед родами. Чрезмерный страх сковывает мышцы, связки, лишает
их необходимой эластичности, мешает своевременному раскрытию матки,
делает схватки особенно болезненными. В арсенале йоги есть методы,
позволяющие справиться с этой проблемой.  Вы освоите методы релаксации и
научитесь расслабляться и контролировать свои эмоции.
      С помощью ежедневных медитаций мама способна установить настоящий
контакт со своим малышом. С беременной женщиной происходит воистину
мистическая трансформация: душа ребёнка сейчас живёт внутри неё –
прислушайтесь к нему, мысленно его рассмотрите, поговорите с ним,
пошлите ему свою любовь...

Когда начинать
Комментарий специалиста
В Индии довольно много женщин занимаются йогой, ожидая ребенка.
Некоторые начинают только тогда, когда узнают, что беременны – они
посещают специальные занятия, на которых получают значительно меньшие
нагрузки, чем те, что практикует уже давно. Но немало в Индии женщин,
которые не посещают специальных занятий, они ежедневно сами выполняют
дома небольшую группу упражнений, которым научились в семье. Их мамы,
бабушки, прабабушки делали эти упражнения, будучи беременными. У будущих
молодых мам в Индии не возникает сомнений в необходимости и
целесообразности таких занятий, поскольку у индийских женщин специальная
физическая и моральная подготовка к родам является многовековой
традицией.
     Инструкторы по йоге для беременных утверждают, что начинать занятия можно на любом
сроке беременности, приводя в пример женщин, которые приходили к ним в
группу за 2-3 недели до родов и успевали чему-то научиться. Однако,
начав занятия йогой уже в интересном положении, всегда надо учитывать
два фактора: ваш срок и уровень вашей физической подготовки. Если вы
практиковали йогу и раньше, имеет смысл перейти в специальную
«беременную» группу. Однако предварительно обязательно
проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии каких-либо
противопоказаний.
      Комплекс разработан с учетом всех физиологических
особенностей этого периода на основе классической школы йоги. Он состоит
из наиболее простых асан и помогает будущей маме избежать неприятных
состояний: отеков, запоров, головных болей, болей в спине.
Программа подбирается в зависимости от срока беременности (триместра) и
уровня Вашей практики.
Не нужно бояться практиковать, используя новые для себя вещи, например,
делать новые позы, но нужно обязательно ориентироваться на свое
состояние. И если в какой-то позе ощущается дискомфорт, то не надо в ней
находиться. В зависимости от индивидуальных особенностей, есть женщины,
которые не могут лежать на спине во время беременности, а есть кому это
положение комфортно. Если Вы испытываете дискомфорт, то обязательно
скажите преподавателю, и он подберет Вам другой вариант выполнения позы.
В занятия йогой для беременных включены:
• работа с суставами
• мягкая растяжка мышц
• дыхательные упражнения
• практика расслабления
• динамические комплексы, улучшающие кровообращение
И, может быть, самое важное – йога поможет будущей матери справиться с
перепадами настроения и сделает ее более уверенной. Потому что для любой
йогической практики основная задача – найти баланс между телом и
сознанием. Йога - это образ жизни. Практикуя ее методы, вы научитесь
чувствовать свое тело, интуитивно угадывать его потребности, слышать его
мудрые советы. Система йоги поможет вам обрести ощущение счастья, покоя
и безмятежности во время вынашивания вашего замечательного малыша,
который непременно должен родиться крепким и здоровым. Чем лучше вы на
это настроитесь, тем успешнее пройдет для вас этот важный и
ответственный период. Подарите себе лёгкую беременность и гармоничное
рождение вашему малышу. Это в ваших силах!

                                 С уважением, Кладова Е.В.